نظام غذائي لزيادة الوزن .. !!

نقلت لكم موضوع مفيد جدا للي يعانون من النحافــه

اتمنى أنا ينال الطرح ع اعجابكم !!









طبعا الأغلبية مننا يعانون من زيادة الوزن .. لكن البعض يعاني من النحافة الزائدة

فهذا النظام الغذائي يساعد على زيادة الوزن (للنحاف بس ) :



الفطور:





• كوب حليب كامل الدسم .

• ملعقتان كبيرتان من اللبنه او 30 غرام من الجبن (قطعتان) او بيضه .

• نصف رغيف من الخبز او ست قطع من التوست .

• خمس حبات من الزيتون او ملعقه صغيره من الزيت .

• حبه من البندوره (الطماطم) او من الخيار .

• حبه من الفاكهه .

وجبه صغيره :





• 30 غرام من الكورن فليكس .

• حبه من الفاكهه.

الغداء:





• 120 غرام من اللحم او الدجاج او السمك .

• فنجان ونصف الفنجان من النشويات (ارز , بطاطا , معكرونه , ذرة , بازيلاء , برغل , حمص , فول , عدس , فاصوليا )

• نصف رغيف من الخبز

• فنجان خضار مطهوه

• صحن سلطه

• حبه من الفاكهه

• ملعقتان صغيرتان من الزيت

وجبه صغيره :





• حبه من الفاكهه

• حفنه من اللوز او الجوز او البندق

العشاء :





• 60 غرام من اللحم او الدجاج او السمك او أربع ملاعق كبيره من اللبنه او اربع شرائح من الجبن

• صحن كبير من السلطه

• نصف رغيف من الخبز او فنجان من النشويات

• حبه من الفاكهه

• ملعقتان صغيرتان من الزيت او 10 حبات من الزيتون

قبل النوم :





• كوب حليب كامل الدسم او كوب من اللبن (الزبادي)